赛点第27章 力量训练

作为NCAA的传统顶尖名校加州大学洛杉矶分校的专业训练设施也是西海岸最顶级的存在仅仅是位于洛杉矶西木区的校区就拥有六个专业健身房——这些只是提供专业运动队进行日常训练的场所如果加上普通学生的健身房那就更多了。

不同健身房提供不同队伍使用特殊情况下也可以互相借用确保球员们任何时候都能够展开训练。

像橄榄球那样的团体运动拥有自己的独立健身房；而像网球这样的单人运动则和其他项目共用健身房眼前的健身房就是网球队和游泳队的共同空间。

网球和游泳都是力量与技巧并重的运动实战练习与健身房训练并驾齐驱日常健身房里就是非常繁忙不过最近是期末考试期间大家都需要回归学生本职健身房的喧闹才平复下来甚至有些空旷。

“嘀！” 高文和麦克唐纳德熟练地抵达目的地刷卡进入其中才刚刚更换衣服出来一眼就能够看到正在推杠铃的吉隆。

从额头渗透出来的汗水和微微潮红的脸颊就能够判断吉隆应该已经来了好一会。

似乎察觉到视线结束这一个推举动作之后吉隆顺着目光望了过去朝着高文和麦克唐纳德轻轻颌首示意然后就再次投入自己的训练之中一丝不苟的专注落在眼眸深处闪闪发光。

呃…… 嗯…… 啊…… 伴随着每次发力吉隆都无法控制地发出低低的猛男呻吟似乎从声音里就能够想象到杠铃的重量。

只是在略显空旷的健身房里非常显眼突出反而有种喜感。

麦克唐纳德轻轻撞了撞高文的肩膀眼神透露出一丝打趣—— 显然不止是汤普森吉隆应该也感受到了压力训练更加刻苦起来这一切都是因为高文的昂扬斗志。

年轻球员就是如此容易慷慨激昂也容易一泻千里情绪的大起大落往往很难控制。

也正是因为如此马丁非常满意今年冬训的开端高文展现出来的良好精神面貌正在带动整支队伍的训练精神。

高文也没有多说什么只是露出一个笑容“你准备从什么开始训练？” 包括麦克唐纳德和吉隆在内力量也同样是他们相对短板的部分教练为他们制定的训练计划里都有力量训练这也是今年冬训的一个共同目标。

高文的积极主动刺激了汤普森和吉隆的训练热情然后又反过来让高文更加全情投入良性竞争总是能够激发出每个人的潜力最终带来更多积极影响。

也许今年他们真的能够创造更好的成绩呢？ 麦克唐纳德也不例外他早早就已经有了腹稿“下肢力量我每次反手发力的时候蹬地都踩不实教练说是力量不足导致的我准备冬训加强练习你呢？” “先从核心力量开始吧我需要训练的项目可不止一个。

”高文用自嘲的口吻调侃了一句然后拍了拍麦克唐纳德的肩膀“那么就让我们撸一些铁吧。

” 网球运动的力量训练前提是尽可能避免增加无用肌肉块而影响移动脚步这就已经提出严苛要求了但深入力量训练就会发现复杂程度还远远不止如此。

在网球项目里力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分每个部分都需要单独训练然后再进行联动训练缺一不可。

首先下肢力量。

顾名思义也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在网球的击球动作里每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量第一步站稳、第二步发力。

什么意思？ 可以简单来看站在原地击球和移动中击球的差异。

前者的脚步就是站稳状态充分发力击球自然更加扎实饱满；后者的脚步则持续晃动必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点下肢力量无法给予更多支持击球力量也无法完美合力。

所以站稳、发力这对于网球的击球来说是根本。

强强对抗之中网球球员竭尽全力调动对手迫使对手在跑动状态下击球破坏击球的稳定也就是这样的原因。

发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等每一次击球都是如此力量源自于下肢站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。

即使是卸力的切削回球下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入不给对手起手进攻的机会。

一旦下肢力量下滑蹬地蹬不起来那么就好像大树拔根而起一般后续力量输送全部都被切断。

另外下肢力量的扎实也决定了移动脚步的灵活启动、刹车、急转急停等等全部都源自于下肢力量。

其次上肢力量。

细分则复杂了许多手臂、前臂、手腕的力量肩膀、后背、胸膛的力量全部都隶属于上肢力量。

以发球动作为例身体需要调动后背、肩膀手臂的一连串肌肉最终制造出甩鞭的效果完成发球。

其实很多顶尖职业球员下肢力量相对薄弱发球的时候基本完全依赖上肢力量完成这也是可行的特别女子职业球员哪怕是排名前十名的顶尖高手也不例外但如此做法的缺点就在于发球不稳定容易失误。

但侧面也证明了上肢力量的重要性进入比赛焦灼阶段的时候面临体力极限下肢力量已经蹬地蹬不起来的时候球员们都只能依靠上肢力量硬生生地完成击球动作正手、反手等等都是如此。

归根结底网球是用手持球拍击球的运动上肢力量更是更加直接也更加突出一些。

与足球注重下肢力量、篮球注重对抗力量一样或多或少还是有些侧重点。

当然竞技体育发展到顶尖水准之后考验的都是一个综合实力仅仅依靠一招鲜就想打开局面是非常困难的。

更何况网球运动的特殊性也决定了上肢力量的训练需要非常非常详细地进行细分特别是对小肌肉群的训练这也注定了上肢力量的训练没有那么容易。

手臂和肩膀这只是一部分而已；小臂和手腕这才是难点。

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